Aktualizacja 22 października, 2024 1:00 PM
Okres jesienno-zimowy nie sprzyja jakimkolwiek aktywnościom fizycznym podejmowanym na dworze, a do takich należy oczywiście również bieganie! Brak promieni słonecznych, znacznie krótsze dni, niska temperatura czy nawet opady deszczu i śniegu mogą być nie tylko demotywujące do dalszych ćwiczeń i treningów, ale również wpływać na nasze samopoczucie zwiększając jednocześnie ryzyku przeziębienia poprzez wyraźne osłabienie organizmu.
Już na samym początku rozważań na temat zdrowia i układu odpornościowego trzeba wyraźnie zaznaczyć, że utrzymanie organizmu w dobrej kondycji pod względem chorób i przeziębień nie jest zadaniem prostym. Badania przeprowadzone przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego (NIZP) wyraźnie wskazują, że osłabienie układu odpornościowego może mieć swoje przyczyny między innymi w naszych własnych zaniedbaniach – braku wystarczającej ilości snu, braku ruchu czy niezdrowej diety. Wbrew pozorom nasz organizm jest niejako systemem naczyń połączonych i wszystko co robimy ma wpływ na nasze całe zdrowie!
Środowisko, w którym żyjemy?
Warto zwrócić uwagę również na to, że na zdrowie i kondycję układu odpornościowego ma wpływ również nasze środowisko – biegając jesteśmy narażeni na znacznie więcej infekcji i zanieczyszczeń dostających się do naszego organizmu w związku z wielkomiejskim powietrzem – rzadko kiedy mamy przecież czas na treningi oddalone od miasta!
1. Przede wszystkim odpowiednia porcja ruchu!
Wbrew pozorom na oporność organizmu i całego układu odpornościowego dobrze wpływa regularny wysiłek fizyczny. Wszyscy lekarze i fizjoterapeuci podkreślają jednak, że ma to być regularna i umiarkowana aktywność fizyczna, a nie intensywny wysiłek na granicy możliwości, gdyż wtedy skutki mogą być odwrotne od zamierzonych.
Lepsze mniej intensywne, ale regularne treningi
Wskazuje się jednocześnie, że im większa intensywność treningu tym większe zaburzenia w naszej równowadze biologicznej – organizm nie jest przyzwyczajony do takiego wysiłku – a w konsekwencji odporność organizmu wyraźnie spada. Nawet stosując jednostajny trening w okresie jesienno-zimowym powinniśmy stosować częste przerwy dając tym samym chwilę odpoczynku i regeneracji naszemu organizmowi. Po treningu warto zadbać o przyśpieszenie regeneracji między innymi poprzez zimny prysznic, który pozytywnie wpływa na ilość komórek krwi odpowiedzialnych za wykrywanie infekcji w ciele i ich zwalczanie!
Zmiany w rozgrzewce
Przed podjęciem wysiłku fizycznego na mrozie warto zmienić swoje zwyczaje związane z rozgrzewką – trzeba postawić przede wszystkim na dynamiczne ćwiczenia, a rozciąganie wykonać możemy dopiero w domu, gdzie temperatura w żaden sposób nie będzie powodowała wychłodzenia mięśni.
2. Zimowa dieta
Zimą powinniśmy przykładać szczególną uwagę również do naszej diety – stan naszej skóry i błon śluzowych, które są pierwszą barierą dla bakterii, wirusów i innych drobnoustrojów wynika między innymi z naszej diety i dostarczanych organizmowi substancji odżywczych. Można co prawda wprowadzić do naszej diety specjalne suplementy diety bogate w określone witaminy i substancje bądź też podeprzeć się na reklamowanych między innymi w TV produktach odpornościowych, jednak w zupełności wystarczająca będzie zbilansowana dieta bogata między innymi w żelazu, witaminę C czy cynk. Wbrew jednak pozorom nawet niewłaściwa ilość węglowodanów może doprowadzić do zmniejszenia naszej odporności!
Do naszej codziennej diety warto wprowadzić takie rzeczy jak czosnek (właściwości bakteriobójcze), miód (działanie antybakteryjne) oraz przyprawę kurkumę (działanie antyoksydacyjny oraz przeciwzapalne). Są to produkty bardzo łatwo dostępne, a w znaczący sposób mogą wpłynąć na nasz układ odpornościowy chroniąc nas przed infekcjami oraz chorobami.
3. Trzeba się wysypiać!
Jak już wspomnieliśmy na początku, także brak odpowiedniej ilości snu może negatywnie wpływać na naszą odporność – to podczas snu nasz organizm przechodzi największa regenerację, podczas której wytwarzane są między innymi przeciwciała. W pomieszczeniu, w którym zamierzamy spać warto zmniejszyć jednocześnie temperaturę powietrza do około 18 stopni, gdyż zapewni nam to znacznie lepszy i zdrowszy sen.
4. Sauna
Kolejnym ze sposób wzmocnienia naszego układu odpornościowego est zwiększenie produkcji białka zwanego interferonem, które to możemy otrzymać przy przyśpieszeniu przemiany materii w związku z przebywaniem w saunie. Może to być zatem połączenie przyjemnego z pożytecznym i warto przynajmniej raz w miesiącu, w okresie 
Podsumowując, budowanie odporności wśród biegaczy jest niezwykle istotne podczas sezonu jesienno-zimowego i tylko od nas samych zależy czy i w jaki sposób to osiągniemy. Jeżeli jednak nie zadbamy o odpowiednie wspomożenie naszego układu odpornościowego to możemy być niemal pewni tego, że podczas zimowego treningu złapiemy jakąś infekcję.
